Śniadanie – sycące i proste
Jajecznica z 2 jaj na 1 łyżeczce oliwy. Do tego: 2 kromki chleba żytniego na zakwasie, plasterki awokado, pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka, garść rukoli, szczypiorek i kiełki brokuła.
ŚniadaniaDieta wege
z niskim indeksem glikemicznym
Niski indeks glikemiczny (IG) to termin, który często pojawia się w kontekście zdrowego odżywiania i dietetyki.
Zacznij przygodę z niskim IG
niski ig
Produkty o niskim IG: proste wybory na co dzień
Ciało lepiej trzyma energię, gdy posiłek opiera się na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Taki talerz podnosi cukier wolniej, więc jest mniej „zjazdów”, mniej podjadania i więcej spokoju w ciągu dnia.
Na start wystarczy kilka zamian: warzywa jako połowa talerza, do tego białko i węglowodany o niskim IG (kasza gryczana zamiast białego ryżu, pieczywo pełnoziarniste zamiast białego, jogurt naturalny zamiast słodzonych deserów). Owoce łącz z orzechami — porcja syci dłużej i nie powoduje skoków.
Otwórz listę produktów IGprodukty z niskim ig
Przykładowy dzień wege z niskim IG
Twój dzień będzie pełen energii i bez wahań glukozy, jeśli posiłki będą uwzględniać białko, zdrowe tłuszcze, warzywa oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
wege niski ig
Obiad – łagodny dla glikemii
Pieczone bataty (porcja dłoni), łosoś pieczony lub na parze, warzywa: brokuł, marchewka, fasolka szparagowa + mała sałatka warzywna z 1–2 łyżeczkami oliwy.
Obiady
Kolacja – lekka, ale sycąca
Kanapki z chleba żytniego z hummusem i serem kozim/korycińskim; dodatki: pomidor, sałata, rukola, kiełki, papryka, ogórek (także małosolny) + pestki dyni do posypania.
Kolacje4 zasady stabilnej glikemii
Zbilansowany posiłek
Łącz białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim IG; połowę talerza niech stanowią warzywa.
Warzywa na start
Zacznij posiłek od porcji warzyw — spowalniają wchłanianie glukozy i szybciej sycą.
10 minut ruchu
Po jedzeniu wybierz krótki spacer lub lekkie poruszanie w domu; mięśnie zużyją glukozę.
Słodkie po posiłku
Masz ochotę na deser? Zjedz go po normalnym posiłku i w małej porcji — białko i tłuszcz obniżą skok cukru.
dieta wege z niskim IG
Wege + niski IG
+ pilates
= styl życia
Delikatny ruch i mądre jedzenie działają razem. Pilates wzmacnia całe ciało bez dużego obciążenia i nie podnosi stresu oksydacyjnego — to świetny wybór przy wahaniach glukozy. Dla kobiet pracujących siedząco to także ulga dla kręgosłupa i lepsza postawa.
Zacznij plan: wege IG + pilatespilates